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Healthy

3 ejercicios para unos glúteos perfectos

Por  | 

Rossi Reyes /rossi@fashionloungerd.com 

 

Aquellos músculos grandes que queremos mejorar y presumir este verano próximo ,ya no nos quitara mas el sueño. Con estos tres ejercicios lograra una retaguardia de infarto.

Sentadillassentadillas_gluteos_healthy_life_fashion_lounge_rd

Con la espalda recta, coloca los pies adelantados y separados a la anchura de tus caderas. Siéntate hacia atrás, poniendo todo el peso en los talones, y baja hacia el suelo, sin que la rodilla sobrepase la punta de los pies.

Rutina: 2 series de 15 repeticiones

 

 

Lunge

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Coloca una pierna adelantada y la rodilla en línea con el tobillo. Haz fuerza desd
e el talón del pie avanzado para ir y volver, activando el glúteo.

Rutina: 2 series de 10 repeticiones por pierna

 

 

 

          Puente

Estírate boca arribpuente_gluteos_healthy_life_fashion_lounge_rda en el suelo y mantente en el aire con la cadera elevada activando el glúteo con fuerza. Sube y baja sin apoyar el glúteo en el suelo.

Rutina: 2 series de 10 repeticiones. Al finalizar la última repetición, aguanta 10 segundos en la posición elevada.

 

 

 

 

 

 

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